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a片聊天室網路線上看=====>按此進入網站<=====未成年請勿進入「營養師我都吃很少，.會不會有肌少症啊？」.、「營養師我連瓶蓋都.打不開，是不是老了都.會這樣！」台南市立醫.院營養課課長張麗娟營.養師表示，營養不夠、.不愛運動或是糖尿病、.腎臟病等慢性病患者都.是肌少症高危險群，「.肌少症」會伴隨失能，.造成生活無法自理增加.死亡風險。張麗娟表示.，一定要有營養才能長.肌肉，而最重要的營養.素是蛋白質。65歲以.上長者吸收蛋白質的能.力較差，所以更要補充.好的蛋白質，如牛奶、.黃豆、雞蛋、瘦肉、黃.豆類都含有增長肌肉的.必需胺基酸—白胺酸，.建議蛋白質應三餐平均.分配，不要集中在某一.餐。此外，不少長者認.為年紀大應該少吃點，.有的因糖尿病、高血壓.等慢性病有飲食禁忌，.或者牙齒咀嚼功能變差.味覺改變，胃口差食量.小。建議兩餐中間及睡.前補個小點心，例如豆.漿、豆花、牛奶、優格.或一顆蛋都是不錯的選.擇。掌握每天2杯牛奶.或優酪乳、優格，每餐.自己掌心大小份量的蛋.白質，營養足夠才會有.力氣、長肌肉。除了補.充蛋白質營養，運動也.不可缺少，需要有氧運.動加上阻力運動。理想.運動次數是每週5天，.每次30分鐘，每週1.50分鐘為目標，可依.照各人肌耐力程度，選.擇自己適合運動類型。.阻力運動方面：長輩可.用裝滿水的寶特瓶當作.啞鈴，作為負重訓練，.或用彈力帶運動等。有.氧運動方面：例如健走.、游泳等。維生素D與.肌肉強化有關，多一點.戶外運動也可以從陽光.獲取維生素D，增加肌.力。張麗娟營養師提醒.，肌少症可能造成生活.失能、生活品質下降，.甚至是生活無法自理以.及增加死亡風險，只要.適量營養及運動就可增.加肌肉減少肌少症。中.國時報【潘建志、謝佳.潾╱屏東報導】201.9台灣燈會在屏東被譽.為史上最美燈會，參觀.人潮爆增，回程接駁車.甚至要等2、3小時。.有民眾不耐等待，竟偽.造主辦單位發放的停車.通行證企圖闖關，被警.方攔截。有人竟用黑白.影印就想蒙混過關，粗.製濫造程度讓警方發笑.，「手段也太粗劣了！.」據主辦單位統計，台.灣燈會23日湧進81.萬多人次，24日更創.下單日103萬多人次.紀錄。由於此次大鵬灣.燈區採全接駁方式入場.，散場時幾乎要排隊2.、3小時，縣府不斷調.撥車輛，務求將遊客全.數送完，有人回到家已.凌晨1時多。有民眾不.耐久候，竟偽造停車通.行證企圖闖關，警方迄.今已查獲20多張偽證.。據了解，此次主辦單.位發放的停車通行包括.表演團體、媒體、貴賓.、工作人員、計程車等.，大多偽證都是由持證.人員彩色影印後，再廣.發給親朋好友使用。警.方表示，有些偽證在色.澤、精細度等都很接近.原證，不過經細查其大.小及紙質後仍被視破；.還有人只用黑白影印就.想闖關，讓警方啼笑皆.非「未免太小看警察了.吧！」警方迄今也拖吊.30多部違規進入停車.的車輛，呼籲民眾以正.常的接駁方式入場，不.要違規。為了讓心智障.礙朋友也能體驗燈會之.美，屏東縣長潘孟安2.5日邀約多名身心障礙.者到農業海洋燈區一同.賞燈，並戴上Hell.o Kitty紙眼鏡.扮演導覽員，親自介紹.特色花燈。縣府強調一.直很重視身心障礙朋友.權益，此次燈會路線也.都有考量其需求來設計.。中國時報【黃琮淵╱.台北報導】累點數可能.是習慣，但把點數做最.有效的運用，就要技巧.了！國內最大集點平台.Happy Go平常.時候的行情，35點大.概價值10元，但如果.選對時間換，像是百貨.周年慶時，就能享受到.20點換10元的待遇.，相差近1倍。說起「.跨店累點」的始祖，就.不能不提Happy .Go了，這張在200.4年開始的集點卡，原.本是只在遠東集團所屬.通路使用而已，但隨著.會員數增加，開始跨入.其他業別，目前在台灣.已有2萬個以上店點，.在大陸、日本也有。使.用人數上，Happy. Go第一年就靠著遠.東集團的滲透率，成功.招募250萬卡友，後.來再加上非集團通路，.目前每2個人就有1人.是Happy Go的.會員，這也讓點數使用.範圍愈來愈廣，從最早.在集團通路內，現在店.外都能換。只不過點數.不能亂換，換點數前還.是要有些概念。一般來.說，平常的行情是35.點價值10元，100.點的「行情」大概就是.30元，所以若有喝咖.啡習慣，Happy .Go可用100點換價.值70元的全家中杯美.式，就很划算。最划算.的莫過於拿Happy. Go點數換百貨公司.禮券。消費達人指出，.由於Happy Go.屬遠東集團，通常也會.配合遠東百貨、SOG.O周年慶行銷，單卡扣.200點就可兌換10.0元購物金，等於每點.價值提高到0.5元，.相當有感。過去很多人.累點，但累到一定數量.後，就不知道怎麼換，.最後常是在結帳時，一.句「你的點數要不要折.現金」就全換光。不過.隨著民眾對點數的敏感.度愈來愈高，近年有超.過5成以上的卡友伺機.而動，等2：1時才願.兌點。至於誰最會「算.」，Happy Go.分析大數據發現，有兌.點的卡友，消費次數高.於整體平均的2倍，也.有效帶動消費者的消費.能力高於整體平均的2..5倍；其中女性卡友.占比為83％，是百貨.公司推出超值兌點活動.時的消費族群大宗，顯.示女性的精打細算功力.。.